Pravilna prehrana je jedan od ključeva zdravog života. Održavanjem uravnotežene prehrane tijelu pružamo sve što mu je potrebno kako bi zadržalo optimalno zdravlje. Ključno je kroz namirnice unositi vitamine i minerale u organizam. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode i izvor bjelančevina.

Postavite si nekoliko pitanja:

• Imate li kakav zdravstveni problem ili faktor rizika, poput visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola?
• Je li vam liječnik rekao da možete poboljšati svoje stanje boljem prehranom?
• Dali netko u vašoj obitelji boluje ili je bolovao od dijabetesa, karcinoma, srčane bolesti ili osteoporoze?
• Imate li prekomjernu tjelesnu težinu?
• Imate li pitanja vezana za prehranu i suplemente, odnosno dodatke u obliku vitamina i minerala koje bi ste eventualno trebali uzimati?
• Mislite li da bi vam bilo korisno posjetiti nutricionista?

 Ako ste odgovorili s Da na bilo koje navedeno pitanje, bilo bi dobro porazgovarati sa stručnom osobom o vašem zdravstvenom stanju.

Put ka poboljšanju zdravlja

Može biti teško iz temelja promijeniti svoje prehrambene navike. Pomoći će ako se usredotočite na male promjene. Izmjene u prehrani mogu biti od ključne važnosti ako bolujete od bolesti koja se pogoršava konzumiranjem određenih namirnica, poput bolesti bubrega, netolerancije na laktozu i celijakije.

Donosimo jednostavne prijedloge za poboljšanje zdravlja koji mogu bitno pomoći vašem organizmu:

• Pronađite jake i slabe točke u trenutačnoj prehrani.
• Jedete li 4-5 šalica voća i povrća svaki dan?
• Dobivate li dovoljno kalcija?
• Konzumirate li cjelovite žitarice i hranu bogatu vlaknima?

 Ako da, na pravom ste putu! Samo tako nastavite. Ako ne, uključite više ovakvih namirnica u dnevnu prehranu. Pratite svoj unos hrane tako što ćete zapisivati ono što jedete i pijete svaki dan. Rezultati će vas iznenaditi! Vidjet ćete trebate li jesti više ili manje određenih namirnica i shvatiti od kuda dolaze "prazne kalorije" Ponekada pojedemo nešto u hodu što najčešće ne registriramo. Razmislite o posjeti nutricionistu. On vam može pomoći da slijedite posebnu prehranu, osobito ako imate zdravstvenu problematiku.

Izbacite nezdrave masnoće! A to uključuje: tamno pileće meso; Koža peradi; Masni dijelovi svinjetine, govedine i janjetine; I mliječne proizvode visoke masti (punomasno mlijeko, maslac ,sirevi).

Kako smanjiti nezdrave masnoće:

• Umjesto prženja mesa, ispecite ga na roštilju ili na gril tavi. Odstranite kožu prije pripreme piletine ili puretine. Pokušajte jesti ribu barem jednom tjedno.
• Smanjite sve dodatne masnoće. Npr. maslac na kruhu ili kiselo vrhnje s pečenim krumpirom.
• Jedite puno voća i povrća uz obroke te kao međuobrok.

Čitajte deklaracije na namirnicama prije nego što ih kupite. Ako vam je potrebna pomoć s podatcima, upitajte svog liječnika ili nutricionista. Hidratizacija organizma je vrlo važna za pravilnu funkciju. Unosite puno vode i čaja. Izbjegavajte slatka pića s puno dodanog šećera. To uključuje voćne sokove, sportska i energetska pića, zaslađeno ili začinjeno mlijeko i zaslađeni ledeni čaj.

Stvari koje treba razmotriti

Uravnotežena prehrana i redovita vježba dobra su za vaše zdravlje. Te navike mogu vam pomoći da izgubite ili zadržite težinu. Pokušajte postaviti realne ciljeve. Za početak je dovoljno napraviti male izmjene u prehrani te se više kretati na svježem zraku. 20 minuta lagane šetnje dnevno čine čuda. Liječnici i nutricionisti sugeriraju da bi zdrave prehrambene navike trebale biti dio svakodnevnog života. Brze dijete nisu odgovor. Kratkotrajnom dijetom će te možda i izgubiti kilograme, međutim teško je dugoročno držati korak s takvom prehranom. Pravilna prehrana ne dolazi iz tablete! Pokušajte jesti raznoliku hranu. Vaš organizam najviše koristi ima od zdrave cjelovite hrane. Jednu voćku ne može zamijeniti niti jedna tableta. Uzimajte samo vitamine koje vam je preporučio liječnik.