Na spomen meditacije mnogi od nas pomisle na budističke redovnike, narančaste haljine i tamjan. Meditacija se sve više priznaje izvan duhovnog područja kao moćan alata za poboljšanje zdravlja. Istraživanja pokazuju da meditacija može poboljšati dobrobit ljudi s nizom stanja uključujući depresiju, anksioznost, kroničnu bol i rak.

Nemirni umovi uzrokuju "trošenje" Meditacija je poznata kao način da vam pomogne otkloniti nepoželjne misli i opustiti se, ali kada se redovito prakticira  čini se da meditacija također potiče zdravlje na duži vremenski period. Kada smo nervozni naše misli prelaze u "zadani način" - što uključuje ponovnu reprodukciju prošlosti, brigu o budućnosti i doživljavanje drugih negativnih misli. Ovaj odgovor na stres u obliku meditacije osmišljen kako bi vam pomogao u rješavanju opasnosti ili prijetnji. Nemiran um može povećati rizik od bolesti, kao što su srčani udar, moždani udar, visoki krvni tlak i dijabetes. Također, dugotrajni stres može ubiti stanice u mozgu i oštetiti DNA na način koji predviđa bolesti povezane sa starenjem, uključujući rak.

Dobrobiti meditacije

• Smanjenje depresije
• Svjesno upravljanje simptomima anksioznosti i panike
• Odlična u borbi protiv ovisnosti ili prestanak pušenja
• Smanjenje osjeta boli
• Kvalitetniji san
• Bolja koncentracija

Meditacija i mentalno zdravlje: Za mnoge ljude s duševnim bolestima, kao što je depresija i anksioznost, meditacija može pomoći u prekidu ciklusa fokusiranja na negativne misli koje potiču brige ili slabije raspoloženje što opet izaziva još negativne misli. Pokazano je da "utišava" dio mozga poznat kao amigdala, što nas čini pretjerano reaktivnim ključnim emocijama koje su središnje za ove poremećaje. Također se pokazalo da redovito meditirajući uzrokuju promjene u strukturi i funkciji mozga, na način koji čini da potiče učenje i emocionalnu inteligenciju.

Vježbe za zahvalnost: Koje su vaše prve misli kada se probudite? Možda: Što ću danas nositi? Kada je moj prvi sastanak? Gdje je moja kava? Odgodite ovakve misli barem dvije minute nakon buđenja.

Pokušajte ovu vježbu upravo sada:

Zatvorite oči

Kada zatvorite oči, zamislite da ste se probudili. Prizovite sliku vaše spavaće sobe.

Sada razmislite o prvoj osobi na kojoj ste zahvalni.

Vizualizirajte lice te osobe te se usredotočite se na jedan dio lica koji vam se sviđa.

Osjetite zahvalnost što imate tu osobu u svom životu.

Učinite to s drugom, trećom, četvrtom i petom osobom.

Pokušajte prizvati sve detalje s lica tih osoba, uključujući i boju očiju.: Ljudi često počnu plakati kada prakticiraju ovu vježbu. Jedan je čovjek zaplakao kad je shvatio da se nije sjećao boje očiju svoga djeteta, što znači da je možda proveo puno vremena u "zadanom" načinu funkcioniranja bez da je obraćao pažnju na ono što je doista važno. Vježbe zahvalnosti radite kada god ste u prilici, rano ujutro, između sastanaka, dok čekate red ili stojite na semaforu. Iznenadit će te se koliko će te se bolje i kvalitetnije povezati s osobama do kojih vam je stalo. Ako se i ne uspijete koncentrirati i umiriti um svaki put, ne odustajte!

Želimo vam puno sreće, a svoja iskustva i izazove podijelite s nama putem naših Facebook stranica :  https://www.facebook.com/Otvoreni.portal/?fref=ts